宅家也爱做运动 浙江省体育局和浙江省体育总会向全省发出倡议

如果您一直在家,出现浑身乏力和酸痛,请不要过分紧张,是长时间躺床上刷手机造成的,建议您下床去客厅散散心、做做运动。运动不仅可以帮助我们减少精神上的紧张,还能增强心血管功能和提升免疫力。

在家的您,如果不知道该做什么运动,无从下手,为此,浙江省体育局、浙江省体育总会联袂乐刻运动共同推出“宅家也爱做运动”栏目,让你“宅”家也爱做运动!

教学一:肩手训练

肩手训练,是一项针对想集中瘦上肢肩、手部的训练。通过这个训练,你可以有效锻炼到上肢,在塑造肩部线条的同时消除手臂上的“拜拜肉”,让你瞬间提升穿衣气质。如果你想提升穿衣气质,一起来做以下四个动作吧!

动作一:标准俯卧撑

动作二:窄距俯卧撑

动作三:负重侧平举

动作四:前平举

点击视频,参与肩手训练

教学二:腰腹训练

腰腹训练,是一项针对想集中瘦肚子的训练。通过这个训练,你可以有效消耗“小肚腩”上的脂肪,又可以加强你的核心力量减少你下背部疼痛的风险。如果你想长期宅家不发胖,一起来做以下四个动作吧!

动作一:卷腹

动作二:交替两头起

动作三:鸟狗式

动作四:俯身交替提膝

点击视频,参与腰腹训练

教学三:肩颈拉伸

肩颈拉伸是针对长期伏案久坐,肩颈酸痛人士的训练。通过这个训练,你可以放松肩颈,在疏通血管的同时促进脑部血液循环。如果你长期宅在家或者久坐在电脑前,又有肩颈酸痛的问题。不妨一起来做以下四个动作,让你的头脑清醒一下吧!

动作一:头颈运动

动作二:屈臂绕肩

动作三:穿针式

动作四:牛面式手臂

点击视频,参与肩颈拉伸训练

【浙江新闻+】

浙江省体育局 浙江省体育总会

关于大力推广居家科学健身的倡议书

全省广大人民群众:

疫情就是命令,防控就是责任。为全面贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署,严防严控疫情扩散,保障人民群众身体健康和生命安全,浙江省体育局、浙江省体育总会向全省广大人民群众发出以下倡议:

一、不参加、不组织聚集性体育健身活动。不到人群密集处活动,不参加集体性锻炼活动。

二、提倡开展居家健身。鼓励通过简便易行、科学有效的居家健身方法,在做好防疫工作的同时增强自身免疫力。

三、大力推广科学健身。全省广大人民群众可以通过浙江省体育公共服务平台、浙江省体育总会微信公众号查看相关居家健身方法的视频和图文链接,学习居家科学健身方法,提升健身锻炼效果,增强体质和免疫能力。

浙江省体育局 浙江省体育总会

2020年1月30日

记者 俞吉吉